亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽中的趴下姿势不仅能够帮助我们放松身心，还能锻炼身体各个部位。从束角式到猫牛式，每一个动作都蕴含着独特的功效。让我们一起深入探索这些趴下姿势，感受它们带来的身心变化，享受瑜伽带来的美好生活吧！
瑜伽中“趴下”的姿势有哪些名称
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，其中包含了多种不同的姿势，这些姿势各有其独特的名称和功效，下面内容是一些瑜伽中常见的“趴下”姿势及其名称和影响：
1. 功能性影响：瑜伽的许多趴下姿势，如束角式、猫牛式等，能够帮助练习者达到约束身体、调节呼吸、集中灵魂、冥想入定的目的，这些姿势有助于心灵平静，杂念止息，从而超脱世俗，达到身心合一的境界。
2. 俯卧跪姿：又称“拜垫式跪姿”，练习者以腹部贴地的方式俯卧，双臂向前伸展，接着弯曲手肘，用手掌支撑起上半身，此时双脚并拢，脚背贴地，膝盖微微离开地面，这一姿势有助于加强上肢和核心肌群的力量。
3. 双手倒立式（Handstand pose）：双手撑地，身体重心略微前移，双腿便能轻松举起，此姿势可以增强手臂、肩部和核心肌群的力量，同时提升平衡感和专注力。
4. 犁式（Plow pose）：伸直双臂，背部接触地面，膝盖向胸部移动，双腿保持直线，此姿势有助于放松颈部、肩部和背部肌肉，同时促进消化体系健壮。
5. 肩部倒立式（Shoulder Stand pose）：背部接触地面，双臂支撑身体两侧，双腿举起成一直线，此姿势可以增强颈部、肩部和核心肌群的力量，同时改善血液循环，缓解疲劳。
6. 束角式：是哈他瑜伽中的一种常见姿势，练习者坐在地上，脚跟靠近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝接触到地面，此姿势可以伸展和放松大腿内侧的肌肉和肌腱，有助于冥想和提升生殖器官健壮。
7. 猫式瑜伽：以爬行的姿势趴下，接着将双手和膝盖分别张开到同肩宽；用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此姿势有助于减小肚子，缓解背部疼痛。
束角式的影响有哪些
1. 保持肾脏、前列腺和膀胱健壮：束角式可以促进这些器官的血液循环，预防相关疾病。
2. 缓解坐骨神经痛：此姿势有助于放松臀部肌肉，减轻坐骨神经压力。
3. 打开髋部和腹股沟：有助于提升身体柔韧性和活动范围。
4. 缓解经期疼痛：女性可以通过练习束角式，结合肩倒立等体式，调整不制度经期，促进卵巢功能正常。
5. 维护生殖器官健壮：束角式可以促进生殖器官血液循环，进步生殖体系健壮水平。
瑜伽中常见的跪姿有哪些
1. 四脚跪姿：又称“猫牛式”，有助于放松颈部、肩部和背部肌肉，促进消化体系健壮。
2. 平板串联：从四脚跪姿开始，将双臂伸直，身体成一条直线，有助于增强手臂、肩部和核心肌群的力量。
3. 大拜式：跪坐在瑜伽垫上，双膝稍微分开，双脚脚掌相互交叉并平放在地面上，有助于放松腿部肌肉。
4. 高跪姿：脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线，有助于放松髋部和腿部肌肉。
5. 英雄式：一个简单的跪坐姿，背部保持挺直，双腿天然分开，膝盖着地，脚趾朝后，有助于舒缓下肢疲劳，同时打开髋部和大腿的柔韧性。
怎样通过瑜伽运动减小肚子
1. 摩天式：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟，呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。
2. 立位体前屈：双脚天然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
3. 新月变式：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方，深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，保持15秒后，恢复初始姿势，反路线重复该动作即可。
两腿叉开身体趴下的瑜伽体式有哪些
1. 骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰，吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉，呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。
2. 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边，吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方，脚趾触地。
3. 轮式：仰卧，双手放在身体两侧，吸气，抬起双腿和上半身，手臂伸直，形成轮状。
瑜伽倒立的正确技巧和姿势
1. 从跪姿开始，将手掌放在眉毛上，找到头顶，接着将中指指向头部中心，手指交叉，前臂着地，肘部分开与肩同宽。
2. 将下巴收拢向胸前，将头顶向下放到垫子上，将膝盖抬离地面，脚向前走，下压前臂，将一个膝盖拉向胸部。
3. 头倒立式：又称“瑜伽姿势之王”，因它对身心都有极多益处，掌握平衡的要点，并非看起来般危险和高难度。
4. 怎样练习瑜伽倒立：开始时先按传统的‘旧本式坐姿”坐着，亦即中国跪，臀部落在脚跟上，两掌放在大腿上如，两手十指相交，腰部下面内容向前弯下，将相交的两手及前臂置于你前面地板上。
5. 在做倒立或者弯曲身体的体式之前，先做标准的倒立式，抓住手掌和物体之间的距离，伸直双腿，双脚并拢，保持垂直位置不变。
6. 双角式：双脚一条腿的长度，双脚朝前，双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上，保持2分钟。
7. 靠墙头倒立准备体式：靠墙练习头倒立，双手十指交扣，刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的，需要双脚踩在抱枕上，腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直，保持背部延展，保持1分钟，重复3次。
